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常言说，病来如山倒，病去如抽丝。从亚健康状态恢复到健康状态非常不容易，需要加倍付出努力。预防和消除亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意到户外锻炼身体，进行正常的人际交往。膳食要合理，要多吃新鲜蔬菜、瓜果等。还要注意不要在室内荧光屏前工作太久太晚，应该到户外视野开阔的环境放松眼睛和大脑。
3。走出亚健康的自我调节
常言说：解铃还需系铃人。
从导致亚健康的病因来看，对大多数亚健康患者来说，要想走出亚健康状态，拥有健康，必须要充分调动机体的调节能力，养成良好的心理习惯和生理习惯。包括：
（1）凡事做最坏的心理准备
对一切坏情况都做好足够准备，心里建立这样的信念：大不了我再找份工作，最坏也不过如此等，这样才可不为压力和逆境所困。
（2）自我期望适当
不要作太多奢望，心里明白这样一个成功标准：只要身体健康、家庭幸福就已是人间不易，其他事先让位于这两条标准。
（3）自我疏解
遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通其它方面的活动来达到心理平衡。
（ 4）最重要的是在于调整
长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要补，再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。处于营养不良、虚弱状态的人现在已经很少了，大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了亚健康状态。
第一章 亚健康，白领的健康杀手八、亚健康已经来了，健康还会回来吗？（2）
（5）养成良好的生活习惯
平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。
（6）巧用中医药和保健品
中医药在延缓衰老的方面具有独特的优势，在近年的研究中已经得到充分证明，中医对于衰老及延缓衰老的理论，在预防、调治亚健康状态上都是有借鉴意义的。中医认为，摄生可以防病祛疾，延年益寿，摄生的关键在于保养真气，扶正固本，其具体原则是保养肾精、强健脏腑、调摄阴阳，同样，纠正或调治亚健康状态也应着重于此。
（7）定期服用维生素
绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。
对上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素A的摄入量只有573．4微克，摄入量是供给标准的69。91％，明显不足。维生素B1，每人每天的摄入量也只有1。2毫克，摄入量是供给标准量的88。6％。维生素B2，每人每天摄入量也只有1．0毫克，摄入量是供给标准量的75。4％，都显得不足。
维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。
（8）改进饮食习惯
现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素A、维生素B2主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素A、维生素B2摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，饭量越吃越小。大家知道，维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工，维生素B1的损失、破坏明显增加，以致造成维生素B1的摄入不足。
为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整饮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议白领青年每人每天摄入维生素B1、维生素B2和维生素A、维生素D各一粒。为了防止维生素过量，周三、周六停服，这样每周服5天，以满足人体健康对维生素的需要。维生素是非常便宜的药品，可是对人体健康的作用却是非常重大。
第一章 亚健康，白领的健康杀手九、 亚健康状态自我测评
亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论市不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。
以下只介绍两种自我测评方法：
1。简单的测评
（以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。）
（1）早晨懒得起床。
（2）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
（3）爬楼梯时常常绊到脚。
（4）不愿意跟上级或者熟人见面。
（5）写文章时老出错。
（6）说话的声音又细又短。
（7）不愿意和同事们多说话。
（8）常常托着脸呆想。
（9）没事就喜欢喝茶、喝饮料。
（10）不想吃带一点油腻的东西。
（11）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
（12）老觉得手发硬。
（13）常常觉得眼睛睁不开。
（14）老是不合时宜地打哈欠。
（15）怎么也想不起朋友的具体住址。
（16）老想把脚搁到桌子上面去。
（17）对吸烟情有独钟。
（18）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
（19）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
（20）晚上越是数羊，越是睡不着。
如果你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步的测试。
2。亚健康状态进一步测评
（1） 早上起床时，有持续的发丝掉落。（5分）
（2） 情绪抑郁，会对着天空发呆。（3分）
（3） 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。（10分）
（4） 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
（5）不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。（5分）
（6）工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
（7） 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。（10分）
（8） 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
（9） 每天进餐少，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。（5分）
（10） 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。（5分）
（11） 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。（5分）
（12） 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。（10分）
（14） 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
（15） 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。（5分）
（16）性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。（10分）
好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，要加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩〃不俗〃，得80分或以上，是该抽出时间花钱看看医生的时候了。
康大夫叮咛
世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60％取决于自己的生活态度。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。在我们了解亚健康的各种概念之后，我们应当随时随地警惕自己的身体状况，关爱家人，善待自己，拥有健康！
第二章 职业人群的疲劳，你能否应对？一、 “累死我了”，不是一句玩笑！
〃我的妈呀，累死我了！〃通常这句话是个玩笑，但很多优秀的人却因为极度的疲劳或猝然倒下或一睡不起，匆匆地走完人生。
2004年4月8日，爱立信中国总裁杨迈（JAN MALM）在上海出席厦新电子与爱立信移动平台公司的一项商务协议后，于傍晚回到北京，接连忙碌了几个星期的杨迈终于给自己安排了去健身房健身的时间，然而连日超负荷的工作使他的心脏已经不能承受如此剧烈的运动，积累的疲劳终于爆发，在跑步机上跑步时，倒了下去，终年54岁。
时隔两周，4月19日，全球快餐业巨头麦当劳公司董事长兼首席执行官吉姆。坎塔卢波在奥兰多举行国际业主和经营者大会时，于凌晨死于心脏病突发，享年60岁。麦当劳是全球最大的快餐连锁店，拥有超过3万家连锁店和40多万名员工。坎塔卢波在麦当劳一次重大管理层调整中被任命为该公司董事长兼首席执行官。此前，他已经为麦当劳效力28年。他的出山，使麦当劳的股票自2004年起，上升了10。6％，成为道琼斯工业指数中表现第二好的股票。
据美国《时代》周刊披露，早在1995年1年内，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世，年龄大多在四五十岁。为什么这些生活、医疗条件都十分优越的大公司老板，反而达不到日本男子的平均寿命76岁呢？
发达国家如此，中国也如此。据新华社报道，最近5年来中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53。3岁！前不久，国家一个专项调查结果表明，肩负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右！导致优秀人才体质下降、慢性病多发的主要原因，是长期工作劳累过度，不能及时缓解，于是积劳成疾。
医学家调查的结果是“积劳成疾、过劳瘁死”。
英国科学家贝弗里奇说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”
第二章 职业人群的疲劳，你能否应对？二、过劳死，离我们不太远
过劳死就是通常人们挂在嘴边的“活活累死”的带名词，是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。
2004年3月8日，北京博爱医院年仅30岁的护工李建虎，连续3个月24小时陪护病人，在护理病人时突然死亡。北京博爱医院是一所康复医院，住院的病人大都是心脑血管疾病导致的瘫痪病人，度过危险期后的康复过程，需要大量的护工进行24小时看护和帮助锻炼。李建虎
就是北京博爱医院众多的年轻护工中的一员。他的职责是24小时看护病人，根据病人的需要，不分昼夜的进行陪护。早上六点钟，李建虎推着病人去洗漱、上厕所，之后去打饭。等病人吃完饭，他去洗涮碗筷。回到房间后，李建虎坐在病床旁，伸手握住病人的手，为病人做四肢运动，刚活动了两下，他突然四肢抽搐，仰面躺在病床上，随后浑身瘫软，蜷缩在地上昏迷不醒，医护人员的全力抢救都没能让李建虎苏醒过来，仅40分钟，就永远的离开了人世，留下了甘肃老家年迈的母亲和年仅5岁的儿子。
北京一家银行的总务科长，为银行最后一次福利分房连续开会14个�