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永远与我无缘。
十七岁，我学到了真理。
脸上布满瑕疵的我，
缺少社会所认同的优雅，
只能绝望、孤单地独坐在家中，
幻想电话铃声响起，
爱人对我说：“让我们翩翩起舞。”
但这只是幻想而已。
有多少人和我一样，深知其中的痛苦，
只为自己的情人节永远不会如期而至。
有多少人和我一样，深受痛苦的煎熬，
只为从未能成为球队的一员。
那是很久以前的故事了，
当时的我还是那么年轻。
无情的世界留给我，
这丑小鸭般的女孩的，
只有数不尽“免费”的，但却痛苦的梦想。
我不认识珍妮丝·杰恩，但我可以很有把握地对她的一个特点作出判断：她年轻的时候，一定曾经掉进过自卑感的峡谷，因为如果她未曾深感不足，绝对写不出如此贴切的歌词。她写的歌词，如“脸上布满瑕疵的我”（那张长满黑斑、雀斑、青春痘的脸），以及“从未能成为篮球队的一员”，简直道出了千千万万人的心声。这些人在“十七岁”的时候，学到的竟然是如此痛苦的功课，我多么盼望你能躲开这种恶运，永远也不加入到他们的行列中。
谁是蠢瓜
年轻人讨厌自己的第二个理由是他们觉得自己智商太低（不够聪明），甚至觉得自己太笨了。这种感觉往往始于小时候在学习上遇到困难和问题的时候。不论是在学习阅读的过程中遇到了困难，还是在课堂上脱口而出一个错误的答案而惹来全班同学哄堂大笑，他们都会开始担心自己的聪明程度。而在学习的过程中遭遇一次又一次的挫折之后，就开始深信班上所有同学（以及老师）都认为自己是个蠢瓜。日复一日，这种感觉就演化成为“自卑感”。
一个学生越是经常在学校中遇到挫折，就越对自己没有信心，也很有可能就被冠以“笨蛋”、“蠢瓜”、“猪脑袋”之类的绰号。若这些侮辱性的嘲弄带来的痛苦足够大，他可能会失去在学校里上学的兴趣和勇气，严重的情形下，可能想休学。这种自卑心理会逐渐形成一种恶性循环：因为自卑而不愿意努力学习，而不努力学习的结果是导致遭遇更大的失败，以及在课堂上更加被人歧视，遭遇更多的嘲讽，这样，他努力学习的动力势必更小，接踵而来的是更大的失败……如此循环往复。他为自己得出了一个可怕的结论：我的智商的确很低，我的一生将注定是失败的。一个深信自己不再有存在价值的人是多么的可悲啊！
有时父母在有意和无意之间的反应也会让小孩子产生自卑感。为人父母者也是人，他们一样也会有不耐烦和疲劳的时候，在这种时候，他们就变得烦躁不安并且说出侮辱孩子的话，或表现出对小孩子缺点或不足的鄙视，孩子可能一生都不能忘记这些话。
所有的这些原因都导致小孩子在长大的过程中，一直会以为自己是智商低下的和愚蠢的。这也是自卑感在初中生、高中生当中普遍存在的第二个原因。
第一章 摆脱自卑感，获取自信心摆脱自卑感，获取自信心（5）
金钱与自我价值
除了外貌与智力因素以外，青年人也常用金钱来衡量自身的价值。他们通常认为富裕的家庭比贫穷的家庭在社会上扮演更重要的角色，而为了能够被人接纳，并博得别人青睐，他们必须在穿着方面达到某个标准，或是家里必须有辆名牌轿车（还有华贵的家具等），或是在特殊的地段（比如交通便利、环境幽雅、上流社会人士的聚居地等）有豪华住宅，或是父
亲有份令人景仰的工作并处于较高的职位。没能拥有这些条件的年轻人就会自觉低人一等。尤其是当别人都有漂亮的新衣服，而自己却只能穿领口、袖口都破了的旧衣服的时候，他（她）的自卑感会特别强烈。不过，在今天的社会中，连温饱都解决不了的家庭越来越少，大多数的家庭都能够负担基本生活的消费，这类经济问题已经不像过去那么普遍，但不可否认，社会上仍旧有少数贫穷的家庭，这些穷人家的孩子就会因为自己不能像其他的小朋友们那样生活（消费）而感到自卑。
我们的社会特别看重三样标准：美貌、智力和金钱，而一旦青少年发现自己没能拥有其中一项（或者三项都不拥有），他们的心就会开始滑向自卑的幽谷。对他们来说，这幽谷之上的大桥已经坍塌，稍不留意，就可能落入万丈深渊。
如果你已经觉得人生就是由无数烦恼和忧愁组成的———时常对自己失去信心，总是想方设法要逃离目前的生活，甚至无法面对自己过去的经历和现在的生活，或是你已经被别人说出的恶言恶语所伤害，在此我想给你一些建议，希望你能够借着这些建议而得到帮助和造就，恢复完好的自我形象。
1．意识到你不是孤单的
首先，请你注意观察周围的人，看他们身上是否也隐藏着某种自卑感。明天在你到学校之后，静静地观察班上来来往往的同学：有些人一直面带微笑，还不时地开怀大笑，他们时而侃侃而谈，时而专心读书，课间休息时间，他们会开心地打棒球。除非你留心观察他们，否则一定会误以为他们的生活中没有任何烦恼。但是我敢保证，那些令你感到愁苦的烦心事也困扰着他们当中的大多数人。他们用以下列举的种种方式反应出内心的疑虑：他们中的有些人害羞而沉默；有些人容易发怒，待人刻薄；有的人则装出一副傻乎乎的样子；有些人不愿参加任何集体活动或者比赛；有些人会经常脸红；还有些人故意装出骄傲、不可一世的样子。只要你留意观察周围的人，很快就会发现自卑感的种种迹象，你会自然而然地领悟，原来自卑感只不过是一种极为常见的不良情绪。只要你真正领悟到一个事实———别人有着和你一样感受，就不会再觉得孤独了。如果你知道每一个人都害怕碰到尴尬的场面，也都不愿被别人嘲笑的时候，也就是说你意识到原来我们是同乘一艘漏水的船，大家正在竭尽全力地试图堵住船上的漏洞的时候，你就会更有信心地面对你的人生。说出来你可能不敢相信，我在14岁的时候因为乘坐了这艘漏水的船而险些被淹死。
2。对自己的问题
我能给你的第二个于你有益的建议是：面对那个一直在困扰你的问题，正视那个在你的灵魂深处灼伤你心灵的问题，以及那些日复一日地如乌云般笼罩在你脑子里的思想意念。你最好能找一个安静的地方，这样可以避免被别人的打扰，你可以充分利用这段独处的时间考虑一些问题。首先，你要逐一列出你最不喜欢自己的原因。除非你愿意将这张关乎你人性弱点的清单向别人展示，否则没有任何人愿意看到这一大摞纸，因为大部分的人都能找出太多嫌弃自己的原因。在这份特殊的作业里，你不必有任何的掩饰和保留。当你彻底写下自己所有的缺点之后，再回过头来重新检查一下，勾出最常令你心烦与忧虑的问题。
寻找值得信任的朋友
你已经做好了采取措施解决问题的准备了。现在，你要进一步完成的一个工作是找一个足以令你信赖的朋友，这个朋友应当是一位了解年轻人心中的需要和问题的成年人。你的父母、老师、辅导员都可能成为合适的人选。你会知道谁是最佳人选。将你所列的这份清单交给他或她，再与他（她）一起讨论每一个问题，你必须开诚布公地说出自己的感受，再请他提供意见，帮助你改善目前的困境，改正性格上、人格上的种种缺点。
你会发现原来你所遇见的问题，也曾发生在别人的身上，并被他们一一克服了，而从这些人的经验当中你就能受益匪浅。换句话说，他们可以向你提供简单而有效的解决方案，你的问题往往可以迎刃而解，你不需要再在这些困扰着你，也曾经困扰过你的长辈的问题中苦苦挣扎。与你的密友谈过之后，接下去就是要动手筹划一张“战略图”，一份行动计划，一种解决方法。你会发现将心中的忧虑发泄出来，会有如释重负的舒畅感，也能尽快地找到有效的解决途径。
3。补拙 （弥补我们的弱势）
在提出以上两个建议之后，现在我要提出第三个建议，不知你是否已经准备好了？你应当了解一个很重要的词，那就是“补拙”。“补拙”二字的含义看似高深，事实上却十分简单明了，也就是集中自己的力量以弥补自己的弱点。换句话说，就是弥补自己的弱势。我们可以将这两个字应用到我们自己身上，也就是用“补拙”的办法来对待我们生活中无法解决的问题。我们可以发挥自己某方面的优势，来补足其他方面的缺点，最终达到平衡的状态。
第一章 摆脱自卑感，获取自信心摆脱自卑感，获取自信心（6）
并非每个人都能成为学校中的“靓女”或者“帅哥”。如果你恰好在“其貌不扬”这类人之列，完全可以潇洒地对自己说：“好吧！就算如此，又有什么好自卑的呢？这个世界上有许许多多像我这么相貌平平的人，况且，外貌不能决定我存在的价值，我又何必为此而自寻烦恼？我要把时间和精力投入到那些能够建立我自信心的事情上，我可以努力成为学校乐队里最优秀的喇叭手；可以在兼职的工作中表现得十分出色；可以养几只兔子来玩并借机赚点外快；我更可以努力读书，考出优异的成绩来；或是我要看看自己能够交多少朋友；我还 可以尽我所能把篮球打得更好；可以学习弹钢琴、打鼓，将来成为一位有名的钢琴家或鼓手；也可以培养自己的性格，让自己有良好的人品（这点是每个人都能做到的）；可以学习打网球；也可以学剪裁；可以用素描或者油画等艺术来表现自己的才能；可以写诗歌和小说来抒发自己的情感；也可以成为一个美食家。”你或许还可以学习如何照顾小孩子，将来成为训练有素的儿童护理工作者。
你瞧，只要你有上进心，成功就在前面等着你呢！你可以学习将自己所拥有的才能充分发挥出来，将你的潜力充分挖掘出来，这是建立自信与自我接纳的第一步。你会发现即使你长得不算漂亮（或者不英俊），不是绝顶聪明的人，也不够富有，但你仍然可以博得别人的关注，甚至是青睐。一旦发现自己在某方面的特长，就知道自己是很有价值的人，即使别人拒绝了你，你也不至于被深深地伤害。因此，我建议你学习一种能令你感到自豪的技能，渐渐地你就会拥有更好的自我意识，也会逐渐喜欢自己，而当你越来越喜欢你自己的时候，别人也会随之越来越喜欢你。
4。结交真正的朋友
下面是我给你的第四个建议。在这个世界上，只有真正的朋友才能帮助你建立自信心。当一个人知道有人喜欢自己的时候，他（她）就会更容易接纳自己。真正的朋友接纳你的过去、现在和将来，你无须容貌出众或者才华过人，也不必拥有大量的财产，他（她）仍然会喜欢你。现在，你一定特别希望结交到真正的朋友。“得到一个好朋友的最好方法就是先成为别人的好朋友”，这是一句古老的箴言，但是这句话中蕴涵的哲理在今天仍然可以给我们许多启示。
你如何做才能在很短的时间内毫不费力地结交到新朋友呢？你必须时刻牢记：你每天所遇见的人要面对的问题和你是一样的。认清这个事实可以帮助你知道如何与他人相处并赢得他们的尊重。记住：千万不要取笑、捉弄别人，也不可以嘲笑、讽刺别人，相反地你要让他们感觉到你十分尊敬他们，也愿意接纳他们，你的心中有他们，你视他们为重要的朋友。你需要下一番功夫来思考和学习如何向他人表达你的尊敬与爱意。
但是，在你关心、尊重别人的时候，一定要小心别让你的行为变成表面上的客气和虚假的奉承，也就是说你对朋友们的敬意必须是发自内心，是真诚的。假如你只是虚情假意，别人可以识破。学习保护别人的名誉，这样，别人也会如此对待你。要敏感于别人的感觉和反应。记住，他们的心中和你有着相同的需要。善待别人，永远不要挖苦别人，也不要和朋友耍手段，欺骗朋友。有人误以为凭着自己的聪明和威慑力，可以在侮辱他们、嘲笑他人的缺点之后，侥幸逃过惩罚。然而，事实上，别人绝不会忘记你加给他们的侮辱，会伺机报复。他们或许不会揍你一拳（不过，也许他们会�