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托尔斯泰曾经在51年里每天都写日记，以此来帮助大脑记忆。他还说：〃身边永远要带着铅笔和笔记本，读书和谈话时碰到的一切美妙的地方和话语，都要把它记下来。〃
果戈理在请客席间，为了帮助大脑记忆，将上齐美味佳肴的菜单全部抄了下来。
凡尔纳用手写的几百本笔记来帮助大脑记忆。
歌德的门生爱克曼通过笔〃记〃老师讲话，来帮助大脑去记忆歌德通过语言显露出的真知灼见。
杰克·伦敦用〃将各种场合下得到的真知灼见和趣闻轶事记在小纸条上〃的办法帮助记忆。
……
美国海军人事管理研究处曾进行过旨在让笔记加思维使记忆力增强的心理学实验，并且获得了成功：
让百名受试学生同时在相同环境中收听同一录音后均分三组，让第一组按照所听的内容逐字写成笔记，让第二组先把所听的内容分列为大纲后再写成笔记，让第三组只听不记笔记。然后进行统一测验，结果笔记加思维的第二组学生记住的内容最多，高达58％，而其他两组的学生仅仅能记住所听内容的37％。
第14节：阅读记忆法
人脑具有多指向、不规则、随机性吸贮信息的机能，乐于接受记忆思路图之类的图文并茂、式样新鲜且暗蕴规律的信息。
最能帮助回忆的笔记莫过于记忆思路图了，它能在人的记忆中构筑起增强各信息间联系和顺畅回忆整体信息的强有力的联合体，是打开回忆群体（整体）信息的一把金钥匙。如果经常构思写画回忆它，不但能帮助大脑减轻记忆的负担，还有利于形成创造性思维技能，提高重新组合脑储信息的能力，为灵巧快地解决学习中的疑点、难点、热点问题提供助力。
除了记忆思路图能减轻记忆负荷之外，摘要笔记、内容提要或提示、阅思记提示、提纲、目录、索引、序言、结语等增添思维份额和概括力度的笔记，也有减轻记忆负荷的作用。
增加记忆牢固程度的笔记，应当首推默写和默画，其他笔记也有帮助记忆的作用。因为所有的笔记，都应该被看作是〃脑〃记的延伸。
（19）阅读记忆法
无论是何种阅读：出声阅读（朗读、小声念、内发音）、背诵、默读；视读、听读、摸读；忆读、非忆读；速读、慢读等，都有帮助记忆的作用。但是，它们对记忆的帮助是各有不同的：
出声阅读以读出声的形式将输入脑中的信息提取出来时，听觉器官还会在瞬间将带有感情色彩的所读信息反馈给大脑，于是就加深了它在大脑中的印象，帮了〃脑〃记的大忙。
视读无音目视主要是通过视觉将知识与经验转录为信息输送给大脑，如果集中注意力，也可以使视读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆。
听读主要是通过听觉将知识与经验转录为信息输送给大脑的，如果集中注意力，也可以使听读中的重要内容由瞬时短时记忆转入长时记忆。
摸（触）读通过手等触觉器官将感知到的信息输送给大脑，如果集中注意力，也可使摸（触）读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆。
……
经验表明，变着法子的阅读总比不变法子的阅读对记忆的帮助要大。综合采取各种阅读方法，能帮助大脑在最短的时间内系统简明地记下最多的有用信息。
（20）科学重复记忆法
重复是学习之母。
狄慈根
温故而知新，可以为师矣！
孔子
操千曲而知音，观千剑而识器。
刘勰
古今中外很多名人都有重复记忆的良好习惯。马克思每隔几年都要把读过的书中作了记号的地方和自己的笔记重读一遍。我国著名桥梁专家茅以升，80多岁高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人向他请教记忆诀窍，他的回答是：〃说起来也很简单：重复！重复！再重复！〃据《先正读书诀》记载：〃林亭（即顾炎武）十三经尽皆背诵，每年用3个月温故，余月用以知新。〃
外界的知识与经验通过眼、耳、鼻、舌、手等感觉器官转录为信息（讯号）输入大脑，进行首次识记后，如果不再重复（复习），留存在大脑中的大多数信息的印痕将随着时间的推移而逐渐淡薄，最终完全消失。
被识记信息遗忘后不能恢复的起始时间叫做临界值或遗忘点，识记不同的信息有不尽相同的遗忘点，而抢在遗忘点之前重复就能长久地让信息留存在脑中。科学的重复，就是在理解的基础上运用适合于自己的方法去抵抗遗忘在遗忘点之前的相适时间里，用对的程序、步骤、策略、方法、手段、器具进行重复。重复技巧的应用因人而异：
从新的角度使识记过的信息重现
用不同器官感觉同一信息记述有酸味的食品、添加剂与药品的名字：〃醋酸、山楂、灯笼果、酸浆、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、维生素C〃，通过视觉信息输入脑中被首次识记后，记忆者不时回忆这段文字，又以入口品尝实物来增强对酸味的体验，还用鼻嗅其碎裂后发出的气味。这样不但容易记住这段文字，还能区分各种物质独有的酸味。
将数字转录为新的形式记忆前苏联著名导演爱森斯坦记忆电话号码的方法是把电话号码谱成曲子来唱。
变换顺序将中间最重要的信息拿到最后去重复，或者是拿到最前面去重复。
让需要记忆的信息重复出现在不同词语中变个角度复习外语单词/小学生牢记语文生字的复习法。
每次都以不同的方式预习和复习在预习时，第一次通读课文，第二次发问：精读的对象在哪里，第三次精读，第四次加大思维力度筛选提炼，第五次用关键词笔〃记〃；在复习时，第一次全面回忆，第二次将回忆的重点放在上次遗忘的部分，第三次对笔记进行〃字去意留〃的删修。
使外语的词根重现于不同的单词之中词根及其包含的意义是整个记忆的基础。学习一门语言文学的最佳最短的途径，是掌握它的词根，亦即那些其他单词借以形成的原生词。
分散重复与集中重复相结合
分散重复与集中重复相结合是最佳选择。有些信息需分散重复，有些信息如诗歌之类的则需集中重复。
无论是从近期还是远期的记忆效果来看，适当的分散记忆有助于巩固记忆效果。出差在旅馆认识了一个同房间的人，尽管朝夕相处了一个来月才分手，但是十年后在街头偶然相遇，还是会忘记了此人的姓名，似曾相识，却不敢相认。反之，在认识之后，若每半年见一次面，十年中仅见了20次面，但在第十一年此人来访时，还是一眼就能认出他来。这就是一个典型的分散重复优于集中重复的事例。
第15节：改错记忆法
相关的实验证明，分散复习优于集中复习的五种事物依序是：一般材料、练钢琴、历史和经济知识、长篇非诗材料、一般课文。
适度超量重复重要内容
超量重复，就是识记某一材料达到最低限度熟记时，继续重复回忆或复读（重复认知）。在战争中军队所用的口令或密码以及其他重要的只能脑记的信息，使用者为了牢记它们，常常采用超量重复的办法。
超量重复的最佳次数因人而异，因信息的繁简陌熟而异。超量200％虽然能够使保持量增加，但所耗时间却比超量150％多了许多。通常情况下，超量150％就是最佳选择。
背诵
背诵能使记忆持久，使被背诵的对象由瞬时和短时记忆转化为长时记忆，延长信息在大脑中的留存时间。背诵一要〃见缝插针〃，机动灵活，每次不必多，一二分钟即可；二要注入热情和志趣，不能变成〃有口无心〃的机械运动。
机械重复
当一些待记信息与大脑中的原有经验没有任何联系并且也想不出使它们发生联系的办法时，唯一能记住它们的有效方法就是重复的机械记忆。据报道，1991年在伦敦举行第一次世界记忆大赛上夺魁的34岁的英国人用机械记忆和图像记忆的方法，只用了2分29秒便记住了一副扑克牌的顺序。而他自认为这种能力是锻炼出来的。
（21）改错记忆法
〃吃一堑，长一智。〃错误所造成的记忆是印象深刻的，有的甚至终生难忘。错误本身不值得记忆，但是由于产生了错误，反而对正确的内容产生了深刻的印象。
现在，在语文、外语、数学等学科的考试中都有改错题，就是企图运用改错来加强学生对正确知识的记忆。
改错有三种情形：一是改正自己的记忆错误或行为；二是改正他人不自觉的根深蒂固的记忆错误或行为；三是改正他人故意设置的记忆错误或行为。
一名大学生在一次演讲时把鲁迅〃逝世〃误读成了〃折世〃，引起哄堂大笑，并由此而获得了带有贬意的〃折世〃的绰号。此事过后，他痛下决心提高语文水平，很快就有了超越性的发展，同学们又为他去掉了〃折世〃的绰号。由此看来，通过改错记准了正确的知识信息，就等于向错误索回了补偿。
人的记忆有先入为主的定势，〃少小离家老大回，乡音未改鬓毛衰。〃虽然久居异地，却难以忘怀少时的乡音。换句话说，错误的信息一旦持久的保持在大脑中，就会因稳定的存在而对新识记的正确信息产生抑制，使其很难在大脑中扎下根来并取代错误的信息。所以，英国剑桥大学心理学教授巴特利才说：〃测定智力技能的唯一最佳标准，可能是检验摈弃谬误的速度。〃
有经验的教师在课堂上故意在精粹、要害的地方卖关子，如故意把〃减〃的〃冫〃写成〃氵〃、把〃纸〃的〃氏〃写成〃氐〃、把〃已〃写成〃己〃等来让学生去改错。而这些错误，通过正确信息的再现与注意力的集中来得到改正，反而会因为印象深刻而使学生牢牢记住。
有一位语文教师在教语文时，故意读错课文的二三处，让学生批评指出并改正过来。第二天让学生试着回忆这篇课文，结果证明，学生记得最清楚的就是那几处读错后改正过来的部分。实践证明，教学时改错、考试或游戏时出改错题、工作时及时总结经验教训、比赛后善于找差距，对于认知和回忆正确的知识、信息和经验大有裨益。
现在很多综艺节目都有改错有奖的各种题目，吸引了很多观众，如中央电视台的《正大综艺》节目中，就经常会请嘉宾来判断问题的真假，寓教于乐，参与的嘉宾也大都兴致盎然。
（22）意志影响记忆法
没有明确的目标和一定的压力去调动记忆者的主观能动性，人们潜在的记忆力就无法充分发挥出来。给自己规定完成某一项记忆任务的时限，是自我施加压力的一种好方法，有了时限的压力，记忆者的精神才能得到振奋，才会得到较好的记忆效果：
据报载，第二次世界大战时美国兵空降德国前突击训练说德语的效果特别好，其原因就在于有压力，因为不会说德语的人空降后一下子就会被德国人识破，很可能会被俘，所以他们临战前训练时都很用心，结果所有的人都学会了。
许多在大的酒楼餐厅内应试的待聘生们，不用写单，就可记住每位客人所叫的饭菜，而当客人离去后又能很快地忘掉所记的内容，全力以赴去招待新入座的客人。
这表明，让他们记忆的是意志，让他们刷洗掉记住的内容也是意志。换句话说，只要你产生了记忆他们的意志，就会把它们记住；只有你产生了必须遗忘它们的意志，才会很快地让它们从大脑中尽失。
大凡有成就的人，在记信息之前，都有要记住的决心，形成了必须记住它们的强烈意图，注意力格外的集中，并创造出适合于自己的有效方法去愉快而积极地记住它们，并且不时地使用它们。日本的南博教授和奥地利心理学家弗洛伊德就是这样做的。
好的记忆效果，大都出现于增强自信心并具有欢畅愉悦的情绪之后。经常默念〃天才与我的区别仅是他懂得怎样更多地使用大脑的记忆潜能〃与〃我也能更多地使用大脑的记忆潜能〃之类的话语，有助于提升自己的记忆力。这是改善自我心理形象、克服心理障碍的好办法。
第16节：事件发散记忆法
有许多人认为，头脑有好坏，记忆力的好坏也是天生的。其实记不住并不表示人的记忆力就不好。物理学家爱因斯坦有很强的记忆力，但他对不想记住的事情却漠不关心，当他举行完婚礼后，同妻子一道来到新居，开门时才发现忘了带钥匙，只得让新娘在门外久等，等他取�