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个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才
能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为
标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、
维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡
眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉
察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可
能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡
眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
3。睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡
觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子
为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
如何消除焦虑情绪的温馨提示
下列每一个问题，A代表“很少有”，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表
“绝大多数时间是”。
1。老板对你一笑，你回家后分析足足1小时，怀疑他别有用心。
2。同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。
3。各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。
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4。不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。
5。阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。
6。季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。
7。坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚＇辰祥書院＋DZS。JXSOSOU＇踢完一
场足球。
8。晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力。
9。似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟。
10。明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。
11。小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。
12。频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。
13。睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。
14。不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。
15。正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。
16。不愿与人握手，手总是很湿。
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17。没多喝水却总要频繁去厕所。
18。并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。
19。躺在床上总是睡不着。
20。好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦！
记分标准为：A：1分；B：2分；C：3分；D：4分。将总分乘以1。25，四舍五入
取整数即为你的最后得分。
分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高，是50分吗？没关系，你需要放
松一下了；就算超过50分，也不用太担心，去看看心理医生会很快没事的。
愤怒情绪导致的疾病与掌纹变化（1）
愤怒情绪导致的疾病与掌纹变化（1）
愤愤怒怒情情绪绪导导致致的的疾疾病病与与掌掌纹纹变变化化（（11））
愤怒是一种对人体危害很大的坏情绪，台湾著名高僧证严法师有一句名言：“生气
是拿别人的错误来惩罚自己。” 人都不免有愤怒的时候，人们的愤怒情绪大多数是由于
沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自
己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候，
愤怒会掩盖一些感觉。当自己要愤怒的时候，应尽量控制自己不跟自己的情绪走，当然
也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，
这时再处理问题，也许会更理智些。
还要注意的是愤怒会增加外周血管阻力，增加心脑血管的负担，出现血压的升高及
心脏问题，所以在这里特别给大家介绍高血压及冠心病。
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高血压
疾病的概念
高血压是一种病因尚未明确的临床常见的综合征，以动脉血压升高为主要表现，能
引起动脉、脑和心、肾等脏器的损害。凡收缩压等于或高于21。3千帕（160毫米汞柱），
舒张压等于或高于12。7千帕（95毫米汞柱），具有二者之一即可诊断为高血压。
自觉症状
按起病缓急和病程进展，可分为缓进型和急进型，以缓进型多见。
一、缓进型高血压
二、急进型高血压
也称恶性高血压，占高血压病的1％，可由缓进型突然转变而来，也可起病。恶性
高血压可发生在任何年龄，但以30－40岁为最多见。血压明显升高，舒张压多在
17。3Kpa（130mmHg）以上，有乏力、口渴、多尿等症状。视力迅速减退，眼底有视网膜出
血及渗出，常有双侧视神经乳头水肿。迅速出现蛋白尿，血尿及肾功能不全。也可发生
心力衰竭，高血压脑病和高血压危象，病程进展迅速，多死于尿毒症。
病理因素
肾脏缺血时，肾小球旁器中球旁细胞和（或）血钾增多时，致密斑细胞增加肾素（蛋
白质水解酶）分泌、肾素进入血循环中，在氯化物激活酶的活化作用下与肝合成的血管
紧张素原（α球蛋白）形成血管紧张素Ⅰ（10肽），血管紧张素Ⅰ经过肺及肾循环，在
转化酶的作用下，形成血管紧张素Ⅱ（8肽），后者又经酶作用脱去天门冬氨酸转化为
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血管紧张素Ⅲ（7肽）。
血管紧张素Ⅱ，可使周围小动脉强烈收缩和心脏搏动加强而致血压升高（血管紧张
素Ⅲ的升压作用较弱）。它们还作用于肾上腺皮质球状带，促使醛固酮分泌增加，引起
钠潴留和血容量增加，从而增加血管对此茶酚胺和血管紧张素Ⅱ等使血管收缩反应的敏
感性，但同时也抑制肾素的分泌。然而不是所有高血压病人都有肾素分泌的增多，检查
证明，54％～64％的高血压病病人血浆肾素活性正常，20％～30％病人低于正常，约16
％病人高于正常。在肾原性高血压的发病机制中肾素…血管紧张素…醛固酮系统起重要作
用，但显然只能解释部分高血压病的发病机制。此外肾脏还能通过某些前列腺素和胰舒
血管素的扩张血管作用而调节血压。
心理因素
研究发现，愤怒通过增加外周血管阻力而升高舒张压，人的个性也与高血压的发生
有密切关系，具有不稳定型个性的人，人际关系紧张的人，因此易患高血压。由于高血
压的发生与心理因素关系密切，所以已被划入心身疾病范畴。
掌纹分析
患者某某某，男，43岁，已婚。患者由于血压高，服药后仍不稳定，来进行治疗。
有血压线，交感神经区扩大，2线平直，心二区有“十”字状纹，巽位“米”字状
纹，1线咽喉区有纹理紊乱，3线尾端有大的岛形样纹，有9线，食指第一指节有暗斑。
根据以上掌纹特征诊断为：高血压、心律不齐、胆石症、咽炎、前列腺肥大、过敏
体质、失眠。患者说：“因为三年前出现血压升高，服药后血压控制得不太理想，不稳
定，常波动，现在还常常失眠，不知可以治疗吗？”
“可以治疗。但在用药治疗的同时，您可得调整心理状况，不要常常生气，让自己
处于愤怒状态。”
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患者听后说：“医生，您是怎么知道我常常气愤的？”
“您的掌纹告诉我的。正常的2线应是有弧度的，但您看您双手的2线是什么样的？
是不是没有弧度，是平直的。有这样2线的人，多提示脑部供血不足，血管收缩不良，
性格多急躁，爱生气，爱发怒。知道吗？愤怒会增加外周血管的阻力，加之您的血管收
缩不良，这就是造成您才40岁就出现高血压的原因。”
愤怒情绪导致的疾病与掌纹变化（2）
愤怒情绪导致的疾病与掌纹变化（2）
愤愤怒怒情情绪绪导导致致的的疾疾病病与与掌掌纹纹变变化化（（22））
听了这段话后，患者与我交谈了起来。通过交流知道，三年前，患者因为学历不高，
单位又为了减轻负担，常裁员。这让他恐慌，本来脾气就不好，常为小事气愤，这样一
来，他的心情更不好，动不动就发火与爱人吵架。为了让小孩有个好的未来，不要像自
己一样，他开始管教起儿子来，不让他出去玩，希望他把课余时间都用在学习上。可小
孩认为自己的成绩还不错，对自己有信心，所以与他造成矛盾，在一次矛盾中，因对他
的这种管教方式有质疑，说他没能力，才拿他与母亲来出气，因为这句话，他当时很愤
怒，把跟自己差不多一样高的儿子打了一顿，也让他的儿子有近两个月没有理他。这期
间他又气又急，出现血压升高，开始他没有当回事，可一段时间后，常心慌、睡不好觉，
他去医院检查，被确诊为高血压，并开始服用降压药，但血压控制得不理想，时高时低
有波动，还有心情不好，睡眠就受影响。
在给他开中药治疗血压的同时，电话与他的爱人及儿子进行交流。希望家人给予理
解和宽容，不要跟他认真，特别是在他发脾气时，最好能给他一个宽松的环境，要让他
明白与家人的倾诉方式不是争吵。也让他多心平气和地与儿子进行交流，在他与孩子的
关系改善时，让他明白父亲其实也可以与儿子成为朋友的。在心情改善后，他的血压已
稳定。
目前，临床医生大多采用单纯药物方法治疗高血压，但效果并不十分理想。服药后，
有些人血压居高＇辰祥電子书下载＇不下，另一些人血压则出现明显波动。现代身心医学
专家认为，心理治疗对高血压的治疗有着十分重要的作用。一般来说，轻度血压升高的
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高血压病人不需服用降血压药物，单独心理治疗就可达到降血压目的。治疗措施主要针
对造成愤怒、紧张、压抑的心理因素，一方面要加强自身修养，改善不良个性，提高心
理素质；另一方面要注意改善人际关系，建立起规律性的工作、生活、休息习惯，保持
足够的睡眠。对于中度以上的高血压病人，除了采用心理治疗措施外，可在医生指导下
适当服用一些降压药物。
调理
研究发现缺乏维生素B1的人易出现愤怒情绪，这是因为维生素B1在体内经硫胺素
激酶催化，可与ATP作用转变成焦磷酸硫胺素（TPP）。
TPP是催化丙酮酸或a…酮戊二酸氧化脱羧反应的辅酶。丙酮酸在丙酮酸脱氢酶系催
化下，脱氢而生成乙酰辅酶A进入三羧酸循环，最�