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第五部分：冬冬天的衣、住、行、食
（一）衣
衣服要穿暖，多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
（二）住
早卧晚起，必待阳光。
中午开窗，让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒，要开窗，生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征：恶心、头昏、头痛、眼花，甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施：立即打开窗户，拨打急救电话１２０。若有昏迷时，进行口对口人工呼吸，指掐人中、心脏按摩，请送医院急救。
（三）行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午１４ ～ １５点最好。
多到户外运动，呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地，这样上班锻炼两不误。
（四）食
1。 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红枺⑶鄄恕⒑煨穆懿返取！ �
2 。 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 。 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：（制附片１０克、肉５００克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮３小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水）
4 。 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法，冬天则要多用炖、煮的烹饪方法，因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 。 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾，如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 。 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 。 多吃黑色食品
因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 。 多吃冬令节气菜
如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。
9 。 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 。 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。
11 。 冬天进补宜人参
人参为大补之品，冬天又最宜进补，所以冬天进补用人参最好。人参性甘温，可大补元气，主要用于气虚证，大凡体虚气弱、病后体虚、久病，或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人，可用人参３～５克配白术、黄芪１０克炖肉吃；稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用；心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂３～５克泡水饮。此外，用人参１５～３０克泡酒，每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。
12 。 冬胖夏瘦
冬天要为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增１．５千克左右。冬天不宜减肥，也不可盲目减肥。
多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。
一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。
暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。
常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。
冬季养生谈
冬季养生谈
冬季补品鸡与羊，养人最美是鸡汤。
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