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果漾美女漂亮计划-第8部分

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    午餐:草莓10个+原味低脂优酪乳1杯+全麦吐司1片     
    晚餐:香蕉2条+原味低脂优酪乳1杯+水煮青菜+奇异果1个     
    6香蕉+优酪乳三日瘦身餐     
    如果在吃此款瘦身餐时肚子饿,只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。     
    据说三日下来可以减2至3公斤,连续三日进食,每月只可进行1次。     
    早餐:香蕉1条+优酪乳1杯+矿泉水1杯     
    午餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯     
    晚餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯      
    7苹果减肥餐    
    只吃苹果的减肥水果餐,据说吃三天,就可以马上瘦个3公斤,不过必须连续三天都只吃苹果,而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹,绝不能吃其他食物,而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少,营养师也评估过并不适合每个人食用,体力不好的人不要随便实行。    
    8医院减重班的减肥菜单    
    每日早餐:芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯    
    星期一    
    午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)    
    晚餐:蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+咖啡1杯    
    星期二    
    午餐:冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个    
    晚餐:瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+咖啡1杯    
    星期三    
    午餐:蛋2个+番茄2个+咖啡1杯    
    晚餐:瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘    
    星期四    
    午餐:同星期一    
    晚餐:同星期一    
    星期五    
    午餐:蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+咖啡1杯    
    晚餐:鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+咖啡1杯    
    星期六    
    午餐:同星期五    
    晚餐:瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯    
    星期日    
    午餐:同星期一    
    晚餐:鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯    
        
    1绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。    
    2一切米食、菜,均不可用油炒炸。    
    3咖啡不可加糖。    
    4不可喝牛奶、蛋。    
    5鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。    
    6三餐禁食菜单外食物。    
    7可以用茶或白开水代替咖啡。    
    8果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。    
    9每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。    
    10多散步、运动、做体操。    
    11本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食。    
    


第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍水果妹超简单懒人瘦身秘笈 

    ◎水果妹超简单懒人瘦身秘笈    
    秘笈1:随时随地动一动    
    天天坐在办公桌前打计算机的上班族美女或学生族,一定要多多利用时间动动筋骨,否则很快的就会变成痴肥的木头美人哦。水果妹教你一些小运动,只要利用小小的空档时间动一动,窈窕美丽就不会离你太远哦!    
    1爬楼梯比搭电梯好    
    有空别忘爬爬楼梯运动运动,特别是吃完中餐,爬楼梯可以消耗卡路里。另外,爬楼梯时脚跟不要着地,用脚尖爬,可以让小腿变得纤细。    
    2消除疲劳的元气按摩    
    对着计算机屏幕工作了一天,当然会很疲劳,没关系,来做做元气按摩,以中指、食指和无名指按住眼睛上方部位,由眉头往眉尾处到太阳穴轻轻按摩,每次按压5秒、移动再按压5秒,最后停在太阳穴以画圈的方式按摩数次,讲电话的时候也可以这样按摩,按摩后会变得很有元气。    
    3瘦腰运动    
    如果不想坐成水桶腰,三不五时就坐着动一动吧,很简单呢,只要坐在办公椅上,上半身挺直,接着手抓住椅背,用腰腹的力量向两侧尽可能扭转,左右各数次,这样能纤腰还能缩小腹哦!    
    4按压脊椎    
    挺直背脊坐好,以握拳的方式用手背去按压背部脊椎,上下数次。    
    秘笈2:做美腹操消除腰腹小赘肉    
    勤做运动是让身材窈窕的不二法门了,身材走样的原因不外是生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致,小赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积,如果已经开始有小肚肚却依然毫无警觉,那么原本窈窕的曲线要恢复就粉难了。    
    其实随着年龄的改变,新陈代谢开始减缓,腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题,破坏了原本均匀的身材曲线。特别是在30岁过后,过多的皮下脂肪将破坏肌肤的弹力纤维,使肌肤产生松弛的现象,腰腹的肌肉松弛不打紧,最可怕的是肥赘肉都藏在小腹部,让突出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。    
    学学下面的3分钟美腹操吧!每天花几分钟,肚肚看不到小赘肉。    
    1挺直上半身,双腿张开坐好,右手轻放于左侧大腿上,左手举起,随上半身向右侧大腿尽量靠紧,肌肉延伸越强越好,左右交换10次。    
    2平躺,膝盖弯曲,两手握紧置于头后,头抬高,接着边吐气身体缓缓往上坐起。    
        
    在此要叮咛常坐办公桌的上班族美女,一定要有好的坐姿,否则长久下来不但易腰酸背痛外,可能会使脊椎侧弯。喜欢跷二郎腿的美眉千万要小心,这样会使坐姿重心不稳,还有穿短裙喜欢侧坐或侧着一边工作的人、喜欢夹着电话筒讲电话的人等,肩膀或全身僵硬将会是你的下场,赶快把不良的姿势改过来吧!    
    


第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 1

    ◎健康吃水果超级备忘录    
    备忘1:吃水果要挑对时间吃    
    想要变美的美眉们,吃水果就能瘦身和美容,不用花大钱去减肥啦,只要懂得吃水果,窈窕好身材可以简单吃出来哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原则是不忌食物种类,肉类照吃,但吃较多的水果来减低饭量,以讲求营养均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促进消化,让你全身有活力 ,另外,我也会选择在饭前吃水果,而且吃水果时一样是细嚼慢咽,晚餐有时只吃水果,或是少量的晚餐后吃一点水果,含糖量较高的水果若能在上午食用,经过消化就不至于囤积成为脂肪,这样不会增加肠胃的负担,也能健康瘦身。    
    备忘2:吃最有美容效果的水果    
    我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹,然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉,吃一吃就不知不觉地觉得饱了,这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素,可抗老、抗氧化,一有空档,我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果,像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝,我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢,夏天的时候没有胃口,水果沙拉就是最好的食物啰!    
    备忘3:吃水果减肥有禁忌    
    并不是所有的水果吃了都不会胖,有些水果的热量可是很惊人的哦,所以千万不能吃太多,否则没瘦成,可能还会让你体重直线上升,这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等,吃了也很容易上火,会长痘痘的人要尽量少吃 。还有呀,有些人喜欢吃加工的水果罐头,这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失,纤维质也减少,加上罐头水果用糖水浸泡,吃了也会变胖。还有,如果只用水果代替正餐,开始几天可能会减轻体重,不过如果每天都只吃水果餐,反而会营养失衡,让代谢率降低,不利于减重。    
           
    备忘4:吃水果要吃当季盛产    
    好呀,这问我水果妹就对了,因为我以前是专门卖水果的嘛,买便宜好吃的当季水果最好不过啰,4至6月产莲雾;4至9月产香蕉;10至12月是盛产橘子;4至7月是凤梨季节;5至6月产荔枝;11至1月盛产柳丁;4至7月盛产芒果;5至7月产水梨;1至5月产草莓;4至7月是西瓜盛产季;8至11月盛产柿子。    
    备忘5:吃水果不吃残留农药    
    我教你三个小动作,可以让农药不入口,这是我以前顾水果摊的心得。首先,在买水果前可以先观察,一般而言,当季的要比进口的残留农药少,有毛的水果会残留比较多农药,如果有套袋装的,要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家,别先急着放到冰箱哦,因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素,最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是,吃前要彻底洗净,用水反复冲洗,如果是要削皮的水果,一定要先冲洗后削皮,不然果皮上的农药,是很容易被吃下去还不自知。    
    备忘6:只吃水果无法减肥    
    如果只吃水果, 其他什么东西都不吃,那是绝对行不通的啦,而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说,光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果,特别是高纤类的水果,不过由于我们每日吸收的热量不得低于800…1000 卡路里,所以只吃水果的话,摄取量会明显的不足。以苹果为例,一颗中型苹果约60卡路里,每餐至少要5颗才够,而光吃水果蛋白质摄取会不足,所以还要配合喝牛奶,否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快,但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐饮。    
    另外,水果中缺乏铁、钙等成分,长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏,引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取,同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜,才能真正的健康减重。    
    备忘7:多吃水果来养生    
    好,没问题啰,这也是一个中医师告诉我的哦,以中医的看法,多吃水果的确能养生美颜。    
    凤梨:健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹盐吃更好。    
    荔枝:益气补血、促进血液循环,但体质躁热者不宜多吃。    
    樱桃:铁质含量丰富,能养颜美肤。    
    草莓:清热凉血,可以美肤养颜和润泽头发。    
    芒果:益胃止呕、维生素A含量高,有益养生。    
    香蕉:润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。    
    柿子:止咳降压、舒缓呼吸道疾病。    
    枇杷:润肺止咳、调节呼吸道的不适。    
    木瓜:去湿舒筋、美白肌肤。    
    葡萄:补血益气、抗氧化、增进免疫力。    
    梨子:镇咳化痰、清解热毒。    
    莲雾:解热、利尿、镇静神经,加盐食用更好。    
    枣子:可治便秘、利尿、益胃生津 ,空腹不可过食,要细嚼慢咽。    
    苹果:治便秘、滋润皮肤、洁牙 。    
    柠檬:可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。    
    柚子:可清躁热、通便、消口臭,不过体质较寒的人不宜过食。    
    橘子:性寒,可解热、化痰、防便秘、生津止渴。    
    番茄:预防高血压、贫血,可消暑、清热、助消化,汁液能美肤。    
    


第五部分:最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录 2

    备忘8:想减肥请在饭前吃水果    
    我看过一篇报导说,如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属”单糖”,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少,减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。    
           
     备忘9:吃对水果才会瘦    
    最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。 最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。    
    备忘10:养颜美肤也要选对水果吃    
    鲜樱桃含铁元素,能让人气色更红润,而胡萝卜及维生素C则可
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