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男〖一铩！ �
第三，你要增强你的PC肌。它是位于睾丸后面控制你排尿开始和停止的小肌肉。PC肌是多重高潮的守门员，它必须够强韧，这样你才能达到高潮而不射精。如果PC肌没有强健到让你能随心所欲的操纵的话，那么前述的放松和自我的察觉对你根本没有益处。所以，开始训练自己收缩它吧！
现在，你已经具备放松的态度，强健的PC肌，以及对你不同阶段的性兴奋充分地了解，那么你如何让30分钟的感官快感延长到一小时甚至更长？答案很简单。一如上述，当你做爱时——包括性交、自慰和口交——注意你离高潮有多近，在关键时刻停个两三次，然后再让你自己达到高潮。但是以下是决定性的关键：当你开始高潮时，绷紧PC肌。齐士林博士说，你会发现你的身体还是持续高潮——你的心跳加速、肌肉紧张、快感的浪潮将会把你淹没——但是你将不会射精。更棒的是，你依然保持勃起。在床上休息一下，然后你又可以自由自在享受燃烧的夜。这样尝试两三次看看它有没有效。然后，等到你们双方都准备为热情的夜晚划上句点时，你就可以在高潮中射精了。多么漫长而欢乐的夜晚。
其他的方法
如果你在前几次的演练中无法将射精和高潮分开的话，不要太惊讶（或失望）。这不是考试，而是一个必然的过程。就像你在学习学校球赛的规则一样，你所要做的就是熟悉你的身体所提供的信息和暗号，这样一来，原先你觉得像外国运动的练习，在经过充分的排练之后，就成了你的第二天性了。所以要有耐心。
还有另一个是医师们对于停止射精所做的建议。它被称为阴茎挤压法。这方法跟前一章我们谈过的方法很多是重叠的，不同的是，当你快要高潮时，你或你的伴侣要非常、非常温和的用两根手指头握住阴茎的前端，然后像是要止住水管的水那样的以拇指挤压它。夹住你的阴茎前端直到射精的欲望消退，记住你的动作一定要很轻缓。
多重射精
当然，还是有些男人根本用不着为上述的事情烦恼，他们可以在短暂的期间内连续射精好几次。他们怎么做到的？达诺夫医师说，很简单，因为他们年轻嘛，“这在年轻健康的男人身上很普遍，如果他们的伴侣有意愿，配合适当的刺激，他们可以射精好几次。”
男人从射精到下一次性兴奋勃起的期间叫做反拗期。达诺夫医师说其目的是让精囊能再度充满精液。如果是这样的话，那么为何有些男人可以在第一次射精后几分钟内再次勃起射精呢？达诺夫医师说，那是因为大多数再次勃起的男人并没有在第一次射精之后完全补充完精液，所以在第一次射精之后的任何射精容量都会较少。达诺夫医师举例说：“一个20岁的小伙子有可能从午夜到早上8点间射精5次吗？可能可以。不过第五次射出的精液量将会非常少。”
无须惊异，男人的反拗期范围很广——从很短的几分钟到长达30天。达诺夫医师说，两个决定间隔长短的因素是年龄和性活动的频率。你越年长，间隔时间越长。而一个在过去三天内射精十次的男人的间隔时间会比一个根本没射精的男人长。但是这两个可不是惟一影响间隔期的因素，疲倦、和伴侣关系的好坏，甚至环境都会有影响。达诺夫医师猜测说，人们在花开芬芳的夏威夷可能会比在天寒地冻的阿拉斯加要来的有“性”致。
达诺夫医师还说男人的整体健康也是非常重要的因素。他说，“如果有个人是较肥胖的，身患糖尿病，有神经上的损伤，并且还吸毒，那么他的射精功能和反拗期就会比体能状态极佳的运动员要来得差。”
最后，费西安博士说道，有很多男人其实在做爱期间经历了多重高潮，可是他们却不知道。他们来了以后却还以为根本什么也没发生，结果，这就变成了自我实现的预言了。但是如果更多的男人能一再说服自己“我想我可以，我想我可以。”那么事情可能就完全不一样了。费西安博士说，在射精之后，男人常常可以再次勃起——并再次高潮——如果他们持续和他们的伴侣爱抚、摩擦、接吻等等的，大部分都视个人的生理状况和能量程度而定。秘诀是享受你正在做的，而不是想着另一个勃起或高潮。费西安博士说道：“别停，如果你想继续，就继续。”
与性爱奋斗第36节 勃起问题（1）
近来有一群医师发表了关于“阳萎”这个字所隐含的恐怖意味，对一般人自尊心所带来的伤害。所以我们不再使用“阳萎”而改用“勃起性机能障碍”这个字眼来代替。
当然，这个新名词并不好记，但有它的优点在。“阳萎”暗示一个永久性的状态。然而实际上，大部分的人无法达到勃起状况只是因为一些偶发性或是临时性的因素。“阳萎”也暗示了一个成年男子丧失了他的男子气概，而事实上，有许多人在达到事业巅峰时也曾遭逢此一问题。
由于心理学及生理学知识的增进，我们可以深入了解勃起及暂时性机能障碍的原因，而不必陷入争议不休的状况。“男人都能勃起，”曼尼博士如是说道，“而他们所必须做的只是下决心去处理它。”
大多数的人约在四十几岁之后才开始处理关于这方面的问题，一项由新英格兰研究学会针对约1300位男性所做的研究中指出，70岁的男性罹患阳萎的几率约为40岁男性的3倍。泌尿科教授慕卡其博士指出：“从55岁之后，图形呈倍数成长。”这是因为大部分长期且慢性的勃起问题，现在被认为多由心理机能所导致，而非导因于身体机能，这种心理制约导致阳萎的发生，而且年纪越大越严重。
男性在十几岁、二十几岁、三十几岁时均可能有勃起的问题。但这多是因外在的烦恼而非内在的心理问题。当然，不论年纪大或小，心理及情绪都有可能影响人们，而引发勃起的问题，这也是为何在处理此一问题时必须由身体及心理两方面着手，以下从双方面来探讨。
老而弥坚
让我们面对这个问题，人类会逐渐老化，皮肤产生皱纹，不得不戴上眼镜阅读，而且人生的黄金岁月也并未完全被利用。所以为什么要为我们的阴茎怠工而惊讶呢？“随着人老体衰，勃起的次数与持久力也越来越低，”怀得汉医师指出：“这绝对是正常的。”但这也不是不可避免的。
主要的原因是因为我们的阴茎会随着年岁渐增而逐渐失去活力，了解这一点并不困难，阴茎会变硬是因为阴茎内的血管充满血液，如果阴茎没有由动脉血管得到足够的血液，那它就很难变硬。当血管壁上附着过量的胆固醇时，就会引发闭塞现象，而这也会对心脏造成负担。保持良好的生活习惯，低脂肪的饮食、规律的运动，都会有所帮助。
保持血管的状况良好，可以有效防止因老化而引起的阳萎症状，新英格兰的研究指出，当人们有心脏疾病、糖尿病或高血压时，会比一般人更容易罹患完全的阳萎。
以下有数点可以在你年老时，帮助你保持性能力、快乐、健康并且有良好的准备。
化验
做一次胆固醇检查，这是发现你阴茎上的血管有无阻塞现象最好的方法。这只是一个简单的血液检查，以监测你血液中的高浓度脂蛋白（HDL，或说是“好的”）胆固醇，以及低浓度脂蛋白（LDL，或是说“坏的”）胆固醇。HDL帮助我们移除动脉中令人不舒服的阻塞，这也是为什么新英格兰的研究会发现当人们血液中的HDL减少时，罹患阳萎的几率较高。你可以借由运动提升你血液中的HDL水准，这也是减少LDL的良方。
停止抽烟与饮酒
你可能认为抽烟会使你看起来更浪漫，但是抽烟对你的阴茎一点帮助都没有。根据威尔生医师的说法，一个一天抽两包烟，持续25年的老烟枪有勃起方面问题的几率，比一个从不抽烟的人多65％。
编一份药品目录
许多药品都有可能引起勃起问题，从抗高血压药、抗抑郁剂到抗组胺剂都有可能，假如你有勃起的困难，你最好去读一读你正在服用的药丸的说明书。纳森医师建议，你最好详读药品说明书中的副作用是否有勃起机能障碍这一项，或是去和你的医师谈一谈。
保持挺直
葛思坦医师说，当你勃起时，阴茎周围的细胞会扩展为原来的3倍，当一个人迈入40岁以后，这些构成勃起的细胞组织——当你勃起时，在阴茎内的一个个充满血液的小洞变得更脆弱。在一些例子中，当进行性行为时，这些脆弱的细胞会破裂，因为程度极微小，所以你甚至不会去注意到它，但是当它发生很多次时，你就会。
频繁的撕裂会留下伤痕，并且这些伤痕会阻碍阴茎中的细胞完全的充血，当这种情况发生时，阴茎中的细胞组织会产生一个扭结。当你勃起时，你的阴茎只有半边会完全充血，产生扭结的半边会呈现半坚挺状态。这个结果会让你大吃一惊——你的阴茎明显的弯曲，在一些严重的案例中，阴茎的弯曲度甚至会达到90度。这种情形称之为北洛尼氏症（Peyronies disease），这会使你恐慌并感到不舒服，但是如果及早就医的话，这是可以治疗的。
以前的人们会对这种情况感到不悦，而归咎于穿着或是性行为时的姿势，特别是女性在上位的体位。慕卡其医师说道：“大约75％的北洛尼氏症患者都说曾在性行为中采用这种体位，因为这种体位会对阴茎产生太大的扭转。”
与性爱奋斗第37节 勃起问题（2）
让头脑和心智结合
假如对阴茎来说还有比胆固醇更大的敌人的话，那就是我们的心灵。想太多会使得原本让你引以为豪的勃起变成一堆松软的肥肉，而在那些日子中，我们大多会更加自怨自艾。
虽然泌尿科医师和心理学家都同意心理因素导致阳萎这个观点，但在最近几年中并未受到重视，因为所有的注意力都集中在肉体的治疗上。“每个人都想从医师那获得一个快速的解决之道，”兰修医师说道，“但这并非如此单纯，有各种因素夹杂其中，心灵就像真实的肉体，纠缠着阴茎并将它向下拉。”
最常见的心理性阳萎，尤其近来在年轻人和老年人都常见的，是一种被称之为表现焦虑（performance anxiety）的精神过敏症。基本上，这些人担心他们会阳萎，而他们实际上并没有。他们的忧虑变成一种自我实现式的预言。
而另一种心理性疾病使得越来越多的人走进心理医师的房间，却可能只是被描述成现代社会的生活状况。这些我们每天都会遭遇的心理和生理的消耗，包括压力、沮丧、愤怒和疲惫都会严重的破坏我们美满的生活。这是我们在30、40甚至50岁时都会经常遇到的问题，根据麦古娄医师所言：“当生活中的复杂事物增加，各式各样的事情都能危害到你的性能力，养育孩子的责任、离婚、工作压力，当这些和一些生理问题相结合的时候，就像一条绷得过紧的绳子——啪——就像这样。”
对阳萎患者来说，第三种常见的心理问题是关系因素，当一个男人发现他无法勃起时，其影响对他的配偶而言就像他本人一样严重，而这种关系通常使得阳萎无法轻松地解决。因为这个原因，精神科医师通常建议患者先做好充分的沟通以处理阳萎的问题。曼尼医师说道：“你必须和你的妻子好好谈谈，她真的想要知道。假如你没办法和你的伴侣谈论性，那么咨询是必要的。”
还有其他可以处理导致你的阴茎自信不足的方法。以下是其中数点。
不要惊慌
假如今天你的阴茎不合作，并不代表你的性生活就此结束。曼尼博士说道：“放轻松，男人的思考倾向于全部拥有，或是全部失去，而我们所接触的病患中，有许多人的思考一下就跳到最糟糕的结论。”
不要放弃
有许多人怀疑他们不会再勃起时，他们就不能再做爱。再一次，放轻松。柏胥医师说道：“假如你不能勃起，不要放弃。玩一些轻松的小游戏，开开玩笑。机会总是会再出现的。”
转移焦点
对于勃起困难，一个常用在夫妻间的技巧，是将实际的性交从你们的性爱节目单中移除一个月或更久。这个方法是借由前戏及爱抚，来学习获得更多的愉悦，并且将压力由阴茎上移开。柏胥博士说道：“关注过程，而非结果。当你较不关注性交时，你将更有可能获得它。”