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熟铁锅炒菜等。
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健美可选择什么果蔬
果、蔬在食疗中占重要地位，早在汉代《黄帝内经》就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”就是说当祛邪治病时，必须依赖谷、肉、果、蔬等以补益精气，才能使之康复。那么女士要秀身应选取哪些果、蔬食品。
专家提示
保健养生属“前医学”范畴，“前医学”主要是通过生理、心理等多方面的研究，让人们不生病，保持长寿健康，女性还应添加上美丽，那么水果和蔬菜的“助”、“充”作用就不可忽视了。
水果的健美功能
大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。当然也有些果品食用时是有一定副作用的，像有些含氢氰酸（如银杏、樱桃），故不可多吃，有的含果胶很高（如柿子），多吃可能会生结石，有的含酸过高（如柠檬、石榴等）易损牙齿。所以梨、枣、杏、柿、银杏、菠萝、香蕉等水果，虽能食用，但绝不可多吃。在吃水果时要注意禁忌：① 不可过量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。② 含鞣酸多的水果，如柠檬、石榴、杨梅等，易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合，产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。③ 不要认为只要吃水果，维生素C就足够了，水果中含有维生素C，但量的多少不一，只靠水果补充，实际上是不够的。④ 为了减肥大量吃水果是不适宜的，肥胖的人主要是体内中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以转化为中性脂肪，有可能增加体重。⑤ 发霉、腐烂的水果不可食用，以防止细菌感染和预防中毒。健美秀身者，可适当选用下列果品。
无花果味甘，性平，能健脾胃，清湿热，具消肿解毒之功。现代研究发现，其果质有抗癌和抗疲劳的作用，其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。
山楂味甘酸，性平，能消食化积，补脾健胃，行气活血。其所含的解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，有助于胆固醇的转化，故能降脂、降压；所含的配糖体，能调节心肌功能；它还含有齐墩果酸、鸟索酸和山楂酸，它们属于三萜稀酸类物质，有增强冠状动脉、脑血管供血的作用；另有壮荆素（是一种黄酮类化合物）、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂确是一味降脂、美容的果品。
梨味甘微酸，性凉，入肺、胃经，因其能清热、化痰、生津、润燥，故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。古人认为梨的用法为：“生可清六腑之热，熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘全身是宝，其表皮即是入药的“陈皮”，能健脾和胃，燥湿化痰；绿叶也可入药叫“橘叶”，疏肝理气，散结和胃；瓤内的核称“橘核”，通络化积，宣利厥阴；瓤能供食用，含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘，性微温（也有称其性平），能常吃但不宜多吃，有人吃多后会出现口唇生疮，大便干燥等症状。因其能健脾燥湿，故能降浊降脂。
荔枝味甘酸，性平，果肉为半透明凝脂状，细嫩多汁，甘甜沁香，苏东坡非常喜食此物，曾赋诗曰：“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸（精氨酸、色氨酸）和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等，有较高的营养价值。具有和胃生津、补气养血的作用，可以补肝肾、健脾胃，吃法很多，可鲜果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可产生低血糖现象，对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。
石榴味甘酸，性温涩，有润肺止咳、涩肠止泻的功效，武则天曾称其为“多子丽人”。含鞣酸、石榴皮碱、蜡树脂、甘露醇、糖、树胶、菊粉、黏质、没食子酸、苹果酸、果胶及草酸钙等。石榴鲜果食用能御饥、疗渴、醒酒、解醉；其根皮入药，有小毒，但能杀虫、止痢。
杨梅味甘酸，性温，《本草纲目》称其有“止渴和五脏，涤肠胃，除烦愤恶气”的功能。它含有杨梅皮甙、杨梅树皮素、大麻甙、鞣酸，故能助消化，理气化淤，强心利尿，可用以治疗神经炎、坏血病等。对女性则有减肥降脂的功用。
蔬菜的秀身作用（1）
蔬菜品种很多，归纳起来有：“根茎类”如萝卜、竹笋、葱、蒜、芋头、土豆等；“瓜茄类”如茄子、南瓜、冬瓜、辣椒、葫芦等；“鲜豆类”如毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆、芸豆等；“叶菜类”，如菠菜、韭菜、芹菜等；“富水类”如鸡毛菜、大白菜、菜瓜、苦瓜、小白菜等，这类蔬菜比较突出的是，含多种营养成分，经历多层生物膜过滤而形成天然、纯净、生物活性高的水，而且是高钾低钠的活性水。总之，蔬菜能补充人体必需的维生素、水分、矿物质，所以它们是人类生活的必需品。蔬菜又是清洁人体的“扫帚”，能把人体代谢时产生的“废物”排出体外，所以对于女士有美容和健体秀身的作用。我们知道人体在新陈代谢的过程中，由于糖原的氧化会产生二氧化碳和水，这就是代谢“废物”，不断的代谢就会沉积体内，发生色斑之类，好在人体内有三把扫帚：即“物理扫帚”（如食物纤维等）、“化学扫帚”（如维生素C之类的抗氧化剂）和“生物扫帚”（指自由基的酶清除剂），而水果和蔬菜就具有这三把“扫帚”的综合功能，故多吃果蔬，确能保持女性健康美丽。
油菜又名芸苔，味辛苦，性平微寒，有活血化淤，解酒毒、通利肠胃、降逆除烦等功用。《妇人良方》称其能治难产，并有歌云：“黄金花结粟米实，细研酒下十五粒，灵丹功效妙如神，难产之时能救急。”每100克油菜含胡萝卜素3克、维生素C 51毫克，并含钙、铁等矿物质，这些营养成分，有助于增强机体的免疫力。
菠菜味甘，性凉，无毒，《本草纲目》称其能“利五脏，通肠胃热，解酒毒，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜含蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素E、维生素C、维生素B、烟酸、钙、锌、钠、硒、磷和铁等。因为菠菜含草酸较多，可能会影响蛋白质、钙、镁的吸收，所以菠菜豆腐、菠菜木耳能否同时食用，经常引起争论，其实在吃菠菜的方法上是有讲究的，只要先将菠菜在沸水中焯3分钟，其所含之草酸会大部分溶于水中，再与其他食品加工就没有妨碍了。女性多吃点菠菜，可以美容健体。
香菜又名胡荽，学名芫荽，因其有一种特殊的香气故名之。香菜含维生素C量较多，并含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、钾、钙、铁、镁、磷、钒、钼、镍、锰等微量元素。味辛，性温，《本草纲目》称其“功能解表，透发麻疹、风疹，利大小肠，止境头痛，通心窍”。现代研究发现，香菜含正癸醛、壬醛、芳樟醇、甘油醇及挥发油，故能促进唾液分泌，加速胃肠蠕动，增加胆汁分泌，有助于消化和吸收。
辣椒味辛苦，性大热，赵学敏称其可温中下气，散寒除湿，开郁去痰，消食。辣椒含大量维生素C，铁的含量也较丰富，并有磷、锌、硒和胡萝卜素、维生素A等营养成分，湿度较高地域的女性适当食用本品，能美容秀身，排毒养颜，但处于燥热、干燥区域者，就不宜食用，过量食用可能引起出血、便秘等。
豌豆又叫青豆，味甘淡，性平，含多种营养成分，蛋白质和碳水化合物含量较高，脂肪较少，另有钙、磷、铁、镁、钾、钠等矿物质，还含粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素P、维生素A、胡萝卜素、烟酸等，此外还含有止杈素、赤霉素、植物凝集素，因而豌豆能和中益气，利小便，通乳消胀，抗癌防癌，并有丰胸美体、养颜乌发之用。
土豆又名洋芋、马铃薯，味甘，性平，它是一种粮菜兼用的蔬菜，在法国被称作“地下苹果”，营养成分齐全，含淀粉、龙葵碱、蛋白质、胶质、柠檬酸、泛酸、粗纤维、钾盐、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、钙、磷、硒、锌等。有和胃调中、健脾益气的功能，不会使血糖升高，故女性食用能健体秀身。土豆吃法很多，红烧、咖喱、炸薯条、切丝、焖、炖均可，但务必注意，已发芽的土豆绝对禁止食用，平常烹制时也最好放一点米醋，可借以分解龙葵素。
蔬菜的秀身作用（2）
南瓜又称番瓜、金瓜、伏瓜，《本草纲目》称：“南瓜，种出南番，转入闽浙，今燕京等处亦有之矣。”味甘，性温，入脾、胃经，具补中益气、解毒杀虫、消炎止痛的功效。南瓜，也是粮菜兼用的蔬菜，其含有瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素、葫芒巴碱、腺嘌呤、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、维生素A、烟酸、钙、磷、铁、锌、硒及膳食纤维，南瓜中还有一种活性物质，有促进胰岛素分泌的功能，并具有补血养颜的作用，高血糖患者和女性朋友可以适量食用。
怎样才能健美秀身（1）
女性总想既获得健康的体格，同时又能有美妙的身材，这其实并不矛盾。美的要求实际上是：人体能够呈现自然、匀称、健康、正常、和谐的综合，对于女性而言，既要有优美的曲线，又要有丰满强壮的形体，这才是健美秀身所需要的，而不是简单的减肥就能达到目的的。
秀身降脂吃什么
女性最怕“发福”，所谓“发福”实际上就是形体渐显丰腴，因为它是出现肥胖的预兆。我们知道肥胖可能是衰老的前奏，肥胖提示了体内脂肪代谢的失衡。人体在正常状态下脂肪代谢应该基本平衡，其发生失衡的原因可能有：①遗传或生活习惯的因素，父母肥胖者其子女肥胖者也多，除基因外，这也与长期生活习惯相关；②饮食因素，肥胖者的饮食嗜好不良，常过多摄食动物脂肪，或有饮啤酒和吃甜食的习惯，都会使体内有过多脂肪沉积；③神经—内分泌因素，由于下丘脑、胰腺、腺垂体等分泌激素失调，内源性胆固醇的合成速率加快，脂肪积蓄于脂库中；④代谢—运动因素，肥胖者相对基础代谢偏低，对脂肪的分解就少，或者由于运动少，能量消耗不多，脂肪在体内积蓄；⑤环境因素，生活的富有，动物脂肪供应充裕，或经常烧、煮荤菜，油腻接触过多也都可能使脂肪堆积体内。无论哪个原因，总之体内脂肪过剩，久则会发生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压及心脑心血管病变等，出现未老先衰的症状，与此同时黄褐斑、色素沉着、白发脱发等也可能相继而显，带来很多烦恼。然而身体稍微胖一点，略微超出标准体重的，并不一定是肥胖。那么怎样才算肥胖呢？一般地说超过标准体重20％~30％为轻度肥胖，30％~50％为中度肥胖，50％以上为重度肥胖。人们应该如何计算标准体重，比较简单实用的方法是：
［身高（厘米）…100］× 09 = 标准体重（千克）。
如：身高170厘米者的体重应为：（170…100）×09=63（千克） 。
当女性出现肥胖时常急于减肥，总希望有什么灵丹妙药，一吃下去就能身轻如燕，所以又是减肥茶，又是绝食减肥，这种方法被称为“全线减肥”，其实这是非常危险的。且不说那些因盲目减肥而丧命者，要知道支撑人们日常工作靠的就是体内不断地供给能量，您把能源断绝了，试想没有汽油的汽车能开动吗？所以我们认为减肥的饮食控制重点是“限制热量的摄入”，要根据各人的工作状况，将热量降减至正常需要量的60％~70％。此外，减肥不可急于求成，必须循序渐进，要有计划地实施，并持之以恒。女性的生理特点，决定在饮食减肥秀身时要照顾到经、孕、产、育，所以蛋白质的补充不可少，微量元素锌、硒、铁等补给也要注意，糖类是能量的仓库，应给予限量供给，水是不可或缺的。日常生活中可以用汤、粥、点心等调养。
降脂玉米双菇
配料玉米笋50克，蘑菇60克，香菇50克，苍术6克，决明子12克。
制法先将苍术、决明子，加水100毫升，煎取50毫升，去渣。罐装小玉米笋，控水；香菇，水发、去蒂洗净；蘑菇，切片。炒锅烧热，加少许植物油，待5成热，�