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康状况和人生也随之改变。最好的方式是深入到心灵领域促
使分泌脑内吗啡，也就是灵活运用右脑的生活方式。
这种生活方式使人变得成熟，受到社会的尊重，得到全
面发展。面对自己的迅速成长，能感受到人生的快乐。但如
果只在利害得失和愉悦感觉的世界里寻求乐趣，右脑绝对不
会分泌脑内吗啡。
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第三章 饮食运动冥想的效果
９０
万事如愿则心满意足，右脑开始分泌出脑内吗啡。但是，
比如赚钱，赚多少总没个够的时候，变得贪得无厌。如果想
在猫狗脑的领域分泌脑内吗啡，大概就是这个样子。
比较一下，受到世俗观念上的称赞为 “出色”与被人评
价很低的时候的两种不同感受，不知道什么缘故，受到很低
评价时的感受不能完全进入脑内吗啡的世界。我们的脑子里
存在着猫狗脑，所以不会否定低层次的愉悦。可见作为人，越
是高尚的行为越感觉心情愉快，也有利于身体健康。下面的
例子可以说明这个道理。
我给一个 ３０多岁的医生测试脑波。我说：“现在你想象
最快乐的一件事。”然后测试脑波。测试仪突然显示不可思议
的数字。本来应该显示 波，却出现强烈的 波。护士大吃一
α β
惊，极度紧张的表情似乎在问他：“大夫，您怎么啦？”
“你现在到底想些什么？”我问。
“对不起。你说 ‘最快乐的一件事’，我憋不住想起了性
生活。”
同样是快乐的事情，这种快乐所显示的却是 波的世界。
β
看电视里的凶杀案，会出现异常兴奋的脑波。现实中无法再
现 “像电视里演的”那种场面，因为电视是一种 “假想的现
实”。
也有现实与虚构区别不开的时候。如有的人看电视实况
转播职业摔跤比赛兴奋过度而猝死，与此相似的事情，将来
很可能还会多起发生。以本能的愉悦促使脑子分泌脑内吗啡
是不合适的。这一点请读者不要误解。
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脑内革命
９１
为什么让需要 “绝对
休息”的患者运动
病例 ２、 ． （女，７１岁，身高 １５１．５公分，体重 ５７．
Ｙ Ｆ
１公斤）
严重心律不齐，时有呼吸障碍，症状持续六七年。医嘱
平时生活须保持绝对安静，所以几乎不活动。家住二楼，上
下楼气喘吁吁，上气不接下气，常常感觉呼吸困难，伴有轻
度高血压。后来每周三次来我的医院治疗，以饮食疗法和健
身体操为主，兼做医疗按摩、冥想，大约四个月后，自我感
觉各种症状几乎消失，可以像一般人那样正常活动。几乎没
有服用抗心律不齐的药物，血压也达到正常。
检查：脑波 （波）２１→５１（％）、脂肪率 ３３．９→３２．４
α
（％）、 ２４．７→２４．１（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）、肥胖度＋２４．７→＋９．６
（％）
她的心律不齐非常严重，心脏随时都可能发生危险，稍
一走动，呼吸困难，又有高血压。服用自己家附近的医生开
的药。并按照医生所说 “尽量少活动”，平时都是丈夫、女儿
上街购物，自己只能勉强干些家务活，但因身体极其虚弱，上
下二楼中间还要歇一口气。
每周三次来我的医院开始治疗，饮食方面主要是减少盐
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第三章 饮食运动冥想的效果
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分、增加高蛋白。她喜欢纳豆，就让她每天吃纳豆，同时做
健身体操，不做剧烈活动。因为以前的医生叮嘱她必须 “绝
对休息”，给她造成很重的思想负担，所以开始做健身体操的
时候也是提心吊胆、忐忑不安。
做了几次以后，在体操结束时一量血压，发现降低 ２０－
３０，从此积极主动地坚持健身体操。虽然运动的时候脉搏和
血压上升，由于称为第二心脏的肌肉加强工作，使血液循环
畅通，心脏感觉轻松，于是血压也随着下降。
除健身体操外，还让她骑室内自行车，刚开始也是踩几
下歇一口气，经过五六次练习，就能够像普通人一样在步行
机上练习。这个时候，如何掌握运动量最为关键。我对她的
运动量控制在本人感觉 “有点难受”的程度为止。
一般地说，心律不齐的人 “运动危险”，但经过审慎周密
的安排，适当运动可以在堵塞的血管里打通一条侧枝，使血
液畅通。弹性体操增强肌肉，又增加毛细血管，锻炼肌肉的
同时增大肌肉的细胞，但细胞的数量不会增加。
增强肌肉其实就是增大肌肉细胞，过与血流成正比，所
以锻炼肌肉也就是扩张血管。要增强肌肉，必须先在肌肉里
隔断氧气。一旦造成供氧不足，“渴求氧气”的状态，就要使
用肌肉。为了供氧，就增加毛细血管。
肌肉是处理脂肪的工厂。肌肉增强，造成血管堵塞的物
质脂肪就被清除干净，心律不齐也得到改善。如果血管严重
堵塞，就必须限制运动，我的办法不是 “不许运动”，而是在
“允许运动”的前提下积极治疗。
医生让病人 “绝对休息”，禁止运动，那么采取什么治疗
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脑内革命
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措施呢？就是服药。 ． 也是长期服药，但我对病人原则上
Ｙ Ｆ
停止用药。只是有的患者对全部停止用药心里不安，才开一
点药，以便必要时一次性服用。
可是我并不期待药物的疗效，不如说多半是精神上的安
慰。长期服药的人说 “手头没药心里不安”。我对他们说：
“那你们就拿着好了。”
治疗心律不齐的药是血管扩张剂，会降低心脏跳动的频
率。身体需要心脏提高工作效率，却人为地降低下来，这样
血管会更加堵塞。药物可以缓解症状，但几乎不可能从根本
解决问题。
内脏的某个部位缺血，心脏只好让其他部分稍稍做出牺
牲，把血液输送到那个部位，这就是高血压。这当然不是良
好的状态，但降压会造成缺血的那个内脏部位更加缺血，从
而加重疾病。所以不论什么时候都必须保持血液畅通无阻。
懂得运动医学的医生能迅速理解这些知识，可是日本学
过运动医学的医生为数甚少。全国２４万多医生，具备运动医
学知识的医生不足 １万。这与第一卷谈到的医疗体制的弊病
有关。医生的技术指导费太低，大家只好靠给病人开药赚钱
吃饭。
说到药物，疗效越高越产生活性氧。药物的确可以缓解
眼前的症状，但几乎所有的药物都没有根治疾病的力量。现
在的治疗状况是利用药物缓解症状，然后依靠人体内的抵抗
力去治愈疾病。
如果药量过大，甚至会降低人体的抵抗力，所以从这一
点来说，去医院无异于缩短寿命。病人痛苦难忍，别无他法，
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第三章 饮食运动冥想的效果
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不得已才可用药，倘若有其他办法，就不应该轻易用药。我
的医院就是这样的方针。
运动疗法对高血压、
糖尿病疗效显著
病例 ３、 ． （男，６５岁，身高 １６３公分，体重 ９８．３
Ｈ Ｍ
公斤）
患真性高血压，已有 １０年病史，服用其他医生开的两种
降压剂，饮食几乎不加限制，自觉头晕、头痛，血压 ２２０１４０。
病情相当严重，立即让他住院，以饮食疗法和弹性体操为主，
兼以每天医疗按摩以及冥想。一段时间以后，血压降至 １２０
８０，自觉症状明显好转。４０天后出院。
检查：脑波 （波）１７→４３（％）、脂肪率 ３５．８→２５．４
α
（％）、 ３７．５→３３．５（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）、肥胖度＋７０．３→＋５２．
３（％）。
众所周知，真性高血压无法控制，因为不是后天性的原
因，而是与遗传因子有关的高血压。住院的时候，血压高达
２２０１４０，主治医生有点害怕，对我说：“院长，病情很危险，
先用药把血压降到 １８０，然后再让他运动。”这位医生对运动
疗法不太了解，更显得精神紧张。我说：“有什么事我负责。”
让他对病人立即进行运动治疗。
这位患者的双亲已故，哥哥 ６０多岁时也死去，一家人都
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脑内革命
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有高血压病。他骄傲地说：“自己已经活到 ６５岁，比哥哥活
得长。”
按照一般的治疗方法，先给患者服用降压药，然后加以
调养。可是我对他采取运动疗法后，高压降到 １８０，接着病情
迅速好转，脱离危险期。
血压超过 ２００就会头痛、头晕、呕吐，尤其是一时性的，
这种症状更加明显。这位患者步入中年以后一直血压高，依
赖药物控制，身高只有 １６０多公分，体重却接近 １００公斤。可
以说是超肥胖，可见毫无自我管理能力。
运动从健身体操开始。对这样的患者采用运动疗法必须
格外小心谨慎。运动前做细致的准备活动，运动结束后一定
让他做整理活动。说真心话，我完全可以不让患者运动，那
样我既放心又轻松，可是对患者来说，对症治疗才见成效，否
则没必要上医院来。
这个病例说明，即使是真性高血压，只要增强肌肉，血
压就可以降下来。血压升高是因为本来由心脏和肌肉这两个
“泵”共同进行的输送血液的工作只由心脏单独负担而造成
的。根本问题就在这儿。
再加上肥胖这个不好的因素。谁都说 “肥胖不好”，但我
怀疑人们对肥胖的危害究竟认识到什么程度。比如人们一般
都不知道体重每增加 １公斤，毛细血管增长的长度加起来可
达 １００米。
体重增加 １０公斤，毛细血管就增长 １０００米。既然是血
管，必定要输送血液，所以一发胖，血压就升高。血管增长
以后，血液流不到末梢，身体各个部位出现毛病。这就是肥
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第三章 饮食运动冥想的效果
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胖对身体不好的原因。
减肥的一个方法是减轻体重。减轻体重就要消耗脂肪。光
靠饮食疗法不能全部消耗，所以需要运动来消除脂肪。
身体肥胖高大，由那么小的一个心脏负责把血液输送全
身，显然不堪重负。所以应该增强肌肉，让肌肉发挥第二心
脏的作用。不管怎么说，不运动就无法使病情好转，舍此别
无他法。
健身体操之外，还施行步行疗法，目的在于增强肌肉，消
耗脂肪。当然最好在室外步行，可�